Efter en skilsmisse – 7 gode råd til at finde dig selv, og få det godt igen.

af Helene Rosendahl Hillersdal

Skilsmisse: Hvis du føler du dig amputeret efter dit brud / skilsmisse med din partner, så er du helt almindelig, og deler denne følelse med rigtig mange, der har været i en situation som din.

 

 

De følelser du kan være ramt af efter en skilsmisse:

 

Efter skilsmisse eller et brud, kan du være af følelser som:

 

• mindreværd
• afmægtighed
• sårethed
• svigt og forladthed
• vrede og bitterhed
• skyldfølelse eller skam
• sorg over den mistede fremtid, eller drømmen om den.
• bekymring og utryghed om fremtiden
• tomhedsfølelse
• at nogle i din omgangskreds forsvinder
• at være værdiløs, eller en fiasko
• jalousi
• hævntørst

 

Du kan have:

• behov for at gemme dig eller isolere dig
• tanker om hvad du selv består af, hvad du virkelig gerne vil med dig selv og dit liv
• følelsen af at være skrællet af helt ind til benet – af alt det du har været igennem, og af den indsats du har ydet for at arbejde på at få forholdet til at bestå.
• spørgsmål som: Gjorde jeg det rigtige? kan være noget der fylder hos dig.
• svært ved at redefinere din identitet fra partner til single

 

Modsat kan lettelse, glæde og følelsen af frihed efter skilsmissen, kan også sagtens være følelser der fylder hos dig. og det gør selvfølgelig det hele nemmere.

 

Du kan måske også have dage hvor du svinger meget følelsesmæssigt mellem positive og negative følelser.

 

Gik du selv, eller blev du valgt fra?

Uanset om du selv har valgt at gå fra dit forhold eller du er blevet gået fra, så kan det betegnes som en livskrise, og have påvirket dit selvværd og din selvtillid.

 

Vores selvværd og selvtillid er nemlig ikke en statisk størrelse.

Jo højere selvværd du havde inden bruddet / skilsmissen, jo sværere er du at vælte.

Jo mere selvtillid du havde, og jo større tro du har på dine egne evne jo bedre.

 

Hvis dit selvværd inden bruddet / skilsmissen ikke var højt, jo mere kan du være blevet ramt særlig hårdt.

Der kan komme kriser ind i vores liv, som gør at fundamentet under os skrider.

 

Vi kan for en periode miste evnen til at holde fast i alt det positive vi normalt føler, og tænker om os selv, når alt kører på skinner.

 

Hvis dit selvværd har fået et knæk efter bruddet / skilsmissen så vid at det vil på et tidspunkt blive normalt igen, når du arbejder på det. Ingen tilstand bliver ved i det uendelige.

Der kan dog ikke sættes noget fast tidsrum for hvornår du får det rigtig godt igen, men du har selv stor indflydelse på hvordan du har det.

 

Hvad der er vigtigt for dig at gøre efter et brud / skilsmisse

1. Giv det tid

Vær tålmodig med dig selv. Tillad dig selv at mærke alle dine følelser. Ingen følelser er forkerte.

Skub ikke dine negative og ubehagelige følelser væk når de dukker op – det vil skade dit selvværd.

Det er vigtigt at du tager hånd om alle dine følelser.

 

Det gør du på denne måde:

Når en ubehagelig eller negativ følelse rammer dig, så overvej, hvilken tanke der satte gang i følelsen, og find en ny tanke der kan løfte din følelse op til noget der er lidt mere behageligt, og gentag indtil du mærker ro og føler dig OK igen.

Denne øvelse kan være svær i starten, så øv dig og vær tålmodig med dig selv.

 

2. Dine tanker om dig selv.

Det handler rigtig meget om dine tanker og overbevisninger om dig selv, og også om dig selv som single.

Hvad tænker du om singler?

Tænker du negativt om det at være single, så vil det påvirke dine følelser, og dit velbefindende.

Så overvej hvilke tanker og overbevisninger du har brug for at finde frem til, og erstatte de negative med – for at se dig selv i et bedre lys.

Fokuser eks. på alle de positive sider der er ved at være single. Det betyder ikke at du dermed skal være single resten at dit liv, men lige nu har du brug for at styrke dit velbefindende.

 

3. Anerkend dig selv.

Anerkend dig selv for det du ER.

F.eks. en god veninde/ven, en god mor, en god far, omsorgsfuld, osv.

Lav gerne din egen liste, og husk på dig selv på alt dette hver eneste dag.

 

 

4. Tag hånd om alle dine følelser.

Giv alle dine følelser plads og anerkend dem. Tag dig af dine følelser.

En følelse kan være ubehagelig, men vid at den varer ikke ved – når du byder den indenfor og tager dig af den, så opløses den stille og roligt.

 

5. Dyrk sund egoisme

Gør mere af det du har lyst til.

Opfyld dine egne behov – vær mere egoistisk end det måske var muligt i det forhold som nu er slut.

 

6. Motioner og gør noget ved dit ydre

Hvis du føler dig kasseret og mindre værd, så kan det være fristende at blive liggende på sofaen når du kommer hjem fra arbejde. Det er også helt OK, nogle dage, men ikke hver dag.

Motion påvirker din psyke og dine følelser. Træning af enhver slags vil hjælpe dig til at styrke din selvtillid. Også selvom det bare er en daglig gåtur.

 

7. Undgå at isolere dig

Efter et brud / skilsmisse: Vær sammen med andre, både nære venner og familie.

Prøv evt. også at finde nogle fællesskaber hvor du møder mennesker der har oplevet det samme som dig. I har nemlig helt sikkert noget at give hinanden.

 

 

8.Når du vil videre med et nyt parforhold

Hvis du på et tidspunkt føler dig klar, og vil finde en ny kæreste, så vid at der findes også en til dig – tag ikke den første der viser sig, selvom det er du er smigret over den opmærksomhed du får.

Det kan være fristende bare at sige ja, for at slippe for ensomheden, og for igen at kunne vise dig selv og verden, at det med at få en kæreste det kan du godt, men det er ikke selvkærligt.

For du giver ikke dig selv det du virkelig fortjener.

 

 

Jeg ønsker dig alt det bedste.

 

Helene Rosendahl Hillersdal

Rosendahl Coaching.

 

Læse mere om Helene her: Rosendahl Coaching